Hidratación para deportistas en la canícula: 3 opciones

¿Hipotónica, isotónica o sales? Cómo elegir

Depende del esfuerzo. Una bebida hipotónica se absorbe rápido y va bien para hidratar sin sumar apenas calorías; una isotónica lleva hidratos que dan energía en esfuerzos largos; y las sales en cápsula reponen minerales con una dosis precisa, sin depender de un sabor ni de llevar líquido preparado. La tabla resume las diferencias.

La clave está en la concentración de partículas respecto a la sangre, que ronda los 285 a 295 mOsm/kg. Según un meta-análisis sobre bebidas hipotónicas e isotónicas, una bebida hipotónica tiene una concentración menor y el intestino la absorbe algo más rápido, lo que ayuda a rehidratar; una isotónica tiene una concentración parecida a la de la sangre y aprovecha ese equilibrio para transportar hidratos que dan energía.

Hydra Zero: hidratar sin sumar calorías

La opción de diario para cuando lo que necesitas es reponer líquido y sales sin más. La Hydra Zero es una bebida hipotónica en polvo, sin azúcar, que se disuelve en el bidón y se absorbe rápido. Cada toma aporta sodio y minerales con muy pocos hidratos, así que encaja en sesiones suaves, en días de calor sin gran desgaste o cuando cuidas las calorías.

Isotonic Drink: hidratar y dar energía

Cuando el entrenamiento se alarga, hidratar deja de ser lo único: también hay que dar combustible al músculo. En esfuerzos de una a dos horas y media conviene tomar entre 30 y 60 gramos de hidratos por hora, y ahí entra la Isotonic Drink. Es una bebida isotónica con unos 17 gramos de hidratos por toma, sin azúcar, que suma vitaminas, minerales y beta-alanina. Va para rodajes largos, series exigentes o salidas en bici de las que dejan sin fuerzas.

Salts: las sales que caben en el bolsillo

Las cápsulas de sales son la opción más portátil y la que da una dosis más precisa, porque no dependes de preparar una bebida ni de que te apetezca un sabor. Cada cápsula de Salts aporta sodio, potasio y magnesio, con jengibre y dos vitaminas con función reconocida: la vitamina B6 contribuye a reducir el cansancio y la fatiga, y la vitamina D al funcionamiento normal de los músculos, según el registro europeo de declaraciones de salud. Se toman con agua durante el esfuerzo y funcionan bien como complemento cuando aprieta el calor o sudas mucho.

Cómo repartir la hidratación en una sesión con calor

Más importante que la marca es el reparto a lo largo del día. El American College of Sports Medicine da una pauta sencilla de seguir:

1. Antes: llega bien hidratado; bebe alrededor de medio litro un par de horas antes para dar tiempo a eliminar lo que sobre.
2. Durante: empieza a beber pronto y a sorbos, a intervalos regulares, para acercarte a lo que pierdes por el sudor. Si la sesión pasa de una hora o hace mucho calor, añade sales o una bebida con hidratos.
3. Después: recupera con líquido y sales en función de lo que hayas sudado; pésate antes y después si quieres afinar cuánto reponer.

Cada cuerpo suda distinto y cada deporte pide una cosa, así que la pauta se ajusta a tu caso. Si estás de paso por Andorra, te atendemos en 7 idiomas y te ayudamos a cuadrar la hidratación con tu entrenamiento.

En resumen

Para una sesión suave o para cuidar las calorías, la hipotónica Hydra Zero. Para entrenamientos largos o intensos en los que necesitas energía, la Isotonic Drink con sus hidratos. Y para el calor extremo, los esfuerzos muy largos o si sudas mucho, las Salts en cápsula como complemento portátil. Puedes reservar las tres juntas por Click & Collect y decidir sobre la marcha según el día.

La hidratación en la canícula se prepara con cabeza, y elegir bien la bebida es parte del entrenamiento. Si dudas cuál encaja con tu deporte y tu forma de sudar, pásate por Gran Farmacia Andorra y te ayudamos a elegir entre las tres. Y si ya lo tienes claro, haz tu pedido con Click & Collect y recoge el kit en Av. Meritxell 83.

Preguntas frecuentes

¿Bebida isotónica o hipotónica para entrenar con calor?

Para hidratar rápido sin sumar calorías, una hipotónica como la Hydra Zero se absorbe algo más rápido. Si el esfuerzo es largo o intenso y necesitas energía, una isotónica como la Isotonic Drink aporta hidratos además de sales. En sesiones muy exigentes puedes combinar la bebida con las sales en cápsula.

¿Cuánto sodio necesito si sudo mucho?

Depende de cada persona, porque la pérdida de sodio en el sudor varía bastante. Quien termina con marcas blancas de sal en la ropa suele necesitar reponer más. Una toma de Hydra Zero aporta 498 mg de sodio y cada cápsula de Salts, 250 mg; en la farmacia te ayudamos a estimar cuánto te conviene.

¿Puedo tomar la bebida y las sales en cápsula a la vez?

Sí, es una combinación habitual en esfuerzos largos y con mucho calor: la bebida cubre líquido y sales, y las cápsulas suman sodio extra sin cambiar el sabor. Respeta el máximo de 6 cápsulas al día que indica la marca y ajusta según lo que sudes.

¿Sirven para niños que hacen deporte?

Las Salts en cápsula no están recomendadas en menores de 10 años. Para niños y adolescentes deportistas, lo mejor es empezar por una buena pauta de agua y consultar en la farmacia antes de usar bebidas o sales, para ajustarlo a su edad.

¿Vale con agua sola en una sesión corta?

Sí. En sesiones de menos de una hora y sin un calor extremo, el agua suele bastar. Las bebidas con sales y los hidratos ganan sentido a partir de esa hora de esfuerzo o cuando el calor dispara el sudor.

Revisado por el equipo de farmacéuticos de Gran Farmàcia Andorra.

Este artículo es informativo y no sustituye el consejo de un profesional sanitario. Consulta con nuestros farmacéuticos antes de empezar cualquier complemento.