Els 7 imprescindibles per fer senderisme a Andorra

Què ha de tenir una farmaciola de senderisme?

Una farmaciola de senderisme útil cap al palmell de la mà: apòsits per a butllofes, tiretes de diverses mides, gases, un antisèptic com la clorhexidina (el desinfectant que s'utilitza sobre la pell sana abans de cobrir una ferida), sèrum fisiològic per netejar, una bena, esparadrap, pinces per a estelles i uns guants. Amb això atens talls, fregadures i butllofes sense carregar pes de més.

El de Laboratoires Gilbert porta just això, muntat en un necesser que pesa poc. La peça que més s'agraeix en ruta són els apòsits per a butllofes: es posen tan bon punt notes el frec i eviten que la butllofa vagi a més durant la resta de la baixada.

El sol de muntanya enganya

En altura el sol pica amb més força del que sembla, perquè l'aire filtra menys radiació. Segons la Guía práctica del Índice UV Solar Mundial de la OMS, la radiació ultraviolada augmenta al voltant d'un 10% per cada 1.000 metres d'altitud. En una ruta que arrenca a Andorra la Vella, sobre els 1.000 metres, i puja cap als 2.500, aquesta diferència es nota a la pell al final del dia.

Per això a la muntanya interessa un SPF 50 d'ampli espectre i reaplicar-lo cada dues hores, sobretot a la cara, el clatell, les orelles i els llavis, que van sempre al descobert. L'esprai de Caudalie cobreix cara i cos i resisteix l'aigua i la suor; l'stick va per als llavis i les zones sensibles, i com que és sòlid no es fon dins de la motxilla. Si vols afinar com triar un bon fotoprotector en stick, t'ho expliquem a l'article de la barra solar de Arturo Alba.

Els peus avisen tard: butllofes i fregadures

La butllofa de senderisme gairebé sempre és qüestió de frec i humitat. Un estudio sobre las ampollas del pie durante el senderismo va observar que, com més humitat té la pell, més gran és la fricció entre les seves capes i més fàcil apareix la butllofa. Per això un mitjó tècnic que evacuï la suor, canviar-lo a mitja ruta i reduir el frec d'entrada ajuden tant.

L'stick antifricció de Neusc va en aquesta línia: forma una capa que redueix la fricció a les zones que s'irriten per frec o suor, com talons, dits, engonals o aixelles. S'aplica sobre la pell neta i seca abans de començar, i es repeteix si la ruta és llarga.

Mosquits: repel·lir primer, calmar després

A les valls, prop de l'aigua i al capvespre, els mosquits apareixen fins i tot en un estiu de muntanya. Per mantenir-los a ratlla, l'esprai Parasidose Moustiques porta icaridina al 20%, un dels repel·lents que les autoritats sanitàries recomanen per la seva eficàcia i la seva bona tolerància. Els CDC de Estados Unidos recullen que els repel·lents registrats amb icaridina, DEET o IR3535 són segurs usats segons les instruccions, també durant l'embaràs i en nens. Aquest de Parasidose protegeix fins a 6 hores, és apte a partir dels 24 mesos i per a embarassades i lactància, i respecta la pell sensible.

Quan la picada ja hi és, el que s'agraeix és calmar-la. El roll-on Apaisyl Après-Piqûres dóna una sensació de fred immediata gràcies al mentol, amb àloe i bisabolol per suavitzar la zona. Es passa per sobre de la picada, sense fregar, i alleuja la picor una bona estona.

El cansament muscular arriba a la baixada

Les cames solen queixar-se a la baixada, quan el múscul porta hores frenant el desnivell. El Tiger Balm Red és un bàlsam de càmfora i mentol que, en aplicar-lo, crea una sensació de calor i de fred a la pell; aquesta sensació entreté les terminacions nervioses de la zona i ajuda que notis menys la tensió i la càrrega. Es fa un massatge suau sobre la pell intacta de bessons, cuixes o cervicals en acabar la ruta.

Convé tenir-li respecte: és d'ús extern, millor provar-lo abans en una zona petita per si la pell reacciona, i en embaràs, lactància o en menors de 12 anys el millor és preguntar-nos abans d'usar-lo. No substitueix el repòs ni el consell d'un professional si el dolor va a més o no passa.

Cal una beguda amb sals o n'hi ha prou amb l'aigua?

En passejades curtes, l'aigua és suficient. En rutes llargues i amb calor, amb la suor perds sodi i altres minerals, i reposar-los ajuda a mantenir la hidratació i a arribar amb forces al final del dia. Una revisión sobre la sudoración en deportistas recorda que la quantitat de sodi que se'n va amb la suor varia molt d'una persona a una altra, així que qui sua molt o li queda la roba amb marques de sal nota més la diferència en reposar.

Les pastilles efervescents 226ERS Hydra Zero es dissolen al bidó i aporten sals sense sucre. Cada comprimit en mig litre d'aigua porta aquests minerals:

Analgèsic, antidiarreic o antihistamínic: pregunta'ns abans de sortir

Hi ha tres medicaments que molta gent vol portar de ruta: alguna cosa per al dolor, alguna cosa per a un tall de digestió o una diarrea, i un antihistamínic per si apareix una reacció al·lèrgica. Té tot el sentit portar-los, encara que no convé agafar-los de casa a cegues: el que li va bé a una persona pot no encaixar-te a tu segons el teu pes, les teves al·lèrgies o els altres medicaments que prenguis a diari.

Això és justament el que resolem al taulell. Ens expliques quin tipus de ruta faràs i què prens de manera habitual, i t'ajustem què portar i en quina quantitat. I si estàs de pas per Andorra, t'atenem en 7 idiomes, així que ens ho pots explicar en el teu sense perdre cap matís.

En resum

Per a una ruta per Andorra, set imprescindibles de farmàcia cobreixen gairebé tot: farmaciola, solar SPF 50 de muntanya, repel·lent amb icaridina, calmant de picades, bàlsam muscular, sals efervescents i stick antifricció. Els medicaments per al dolor, la diarrea o l'al·lèrgia també es porten, però ajustats al teu cas a la farmàcia. Pots reservar el kit sencer per Click & Collect i recollir-lo de camí a la muntanya.

La muntanya d'Andorra premia sortir preparat, i bona part d'aquesta preparació cap en un necesser petit. Si dubtes entre un format o un altre, o vols ajustar els medicaments al teu cas, passa't per Gran Farmacia Andorra i t'ajudem a triar. I si ja ho tens clar, haz tu pedido con Click & Collect i recull el kit a l'Av. Meritxell 83. Millor cinc minuts abans de sortir que arreglar una butllofa a mitja baixada.

Preguntes freqüents

Com s'eviten les butllofes fent senderisme?

Mantenint el peu sec i amb poc frec: mitjons tècnics que evacuïn la suor, canviar-los a mitja ruta si sues molt i un stick antifricció als punts de fricció abans de començar. Si notes un frec, posa't un apòsit per a butllofes tan aviat com puguis, sense esperar que surti.

Quina protecció solar necessito per caminar per la muntanya a Andorra?

Un SPF 50 d'ampli espectre, resistent a l'aigua i a la suor, i reaplicar-lo cada dues hores. La radiació puja amb l'altitud, així que cara, clatell, orelles i llavis demanen protecció específica: un esprai per al cos i un stick per als llavis funcionen molt bé.

Es pot fer servir repel·lent de mosquits en nens i embarassades?

Sí, amb un repel·lent adequat i seguint l'etiqueta. L'esprai Parasidose amb icaridina al 20% és apte a partir dels 24 mesos i per a embarassades i lactància. Per a nadons més petits o qualsevol dubte, pregunta'ns i t'indiquem el format i la concentració que encaixen.

El Tiger Balm Red es pot fer servir en nens?

El fabricant recomana consultar amb un professional abans d'usar-lo en menors de 12 anys, i també en embaràs i lactància. És d'ús extern i convé provar-lo primer en una zona petita de pell. Si tens dubtes, pregunta'ns a la farmàcia.

Cal protecció solar si el dia està ennuvolat a la muntanya?

Sí. Els núvols deixen passar bona part de la radiació ultraviolada i en altura l'efecte és més gran, així que un dia gris de muntanya pot cremar com un de clar. La protecció solar s'aplica igual.

Revisat per l'equip de farmacèutics de Gran Farmàcia Andorra.

Aquest article és informatiu i no substitueix el consell d'un professional sanitari. Consulta amb els nostres farmacèutics abans de començar qualsevol tractament o complement.